[...] Body A Side Press 34kg 5x5 Full Pullup test 4x 24kg, gdzie czwarte bylo juz ledwo broda nad drazkiem 6x 16kg, forma ok troche robaka, wall panka i t2b Ogolnie taki sobie trening zastanawiam sie nad deloadem Pressa bo strasznie oszukwialem wina moze troche lezec po stronie zlej diety bo malo ostatnio jem a wczorajszego dnia gdy mialem trening [...]
troche mi sie narobilo zaleglosci nie chce mi sie robic tej tabelki.. ogolnie mam juz za soba pierwszy tydzien, czyli 4 treningi plus polowe 2 tygodnia czyli kolejne 2 tygodnie dzis pora na 3 trening z drugiego tygodnia skupmy sie na tym tygodniu pierwszy trening zrobilem z 24kg i One Arm Pushups x1 w kazdej serii czas 57:30 na lewa troche sobie [...]
Co to był za trening... Sporo dał mi do myślenia. Wszystko mnie boli ;> I napawa optymizmem, że w tym tygodniu taki trening mam jeszcze w piątek. NOGI tak jak pisałem, propozycja Tyki mnie zaintrygowała przysiad ze sztangą na suwnicy 6x90kg 9x60kg 12x50kg 15x40kg 20x30kg tętno skoczyło porządnie, pot też; mam w tym ćwiczeniu kiepską technikę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w pochyleniu 6×15/6×15/6×15 6×15/6×15/6×15 8. Uginanie młotkowe 6×15/6×15/6×15 6×15/6×15/6×15 9. Russian Twist z ketlem 8×15/8×15/8×15 8×15/8×15/8×15 10. Cardio 20min rowerek - Dzisiaj trening dosyć późno ale rano po nocnej zmianie nie dało rady się przemoc do jakiegokolwiek wysiłku. Trening B na jutro wymyślony. Zobaczę czy mi się spodoba.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub arnoldki 3x12 5,5/5,5/5,5 5,5/5,5/5,5 5/5/5 5/5/5 3/4/5 7. Cardio 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek Oj dzisiaj ciężko trening wyszedł. Chyba po wczorajszym późnym treningu jeszcze się nie zregenerowałam. Ściąganie całkiem ciężko, ale myślę, że to blokowanie się wyciągu zrobiło swoje, bo jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min rowerek 30 min bieg po 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Dzisiaj trening fajnie poszedł. Triceps miał progres, biceps troszke gorzej. Niestety coraz zimniej się robi i zebrać mi się na ten mój stryszek coraz ciężej. Dobrze, że po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15/15/15 6b. Czachołamacz 16/16/16 16/16/16 16/16/16 ... 11/11/11 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Wyszedł mi dzisiaj bardzo fajny trening. Wręcz zachwycona jestem. Niesamowicie szybko i dynamicznie to szło, chociaż już nie ma za bardzo progresu w ciezarach i jest po prostu ciężko. Myślę również, że [...]
[...] zjadłam @-| Poranne pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed7756697f9a4e8898a846e66a82987a.PNG Jak się potem okazało dzień przed @, chyba stąd taki plus w cycu ;-) Miał być trening, ale słabo się czułam (tym razem, dla odmiany%-), zamiast zajadów przed @ bolało mnie gardło w nocy z soboty na niedzielę i kaszel mnie obudził kilka razy). Po [...]
[...] kg 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 22,5 kg, 8 x 25 kg 3. Sznurek 3 serie - 10 x 30 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg Trening przeza***isty, przed treningiem zakładałem, że na skosie jak na ostatnią poleci z 50 kg, to będę zadowolony. Miałem zacząć od 30, ale robiłem z kolesiem znacznie silniejszym, to aż głupio, a nóż [...]
Aha, to jak od razu po treningu mogę zjeść posiłek to biały ryż i chuda rybka bez warzyw, a jak mam zjeść powyżej 30 minut po treningu to od razu po treningu banany a po upływie tego czasu już WW złożone czyli kasza, chuda rybka, ale bez tłuszczy? 2. Jaka woda najlepsza? Mineralna, może być nisko nasycona CO2 czy w ogóle ma nie mieć gazu?Na [...]
[...] (ambasadorami marek własnych SFD, jak widać również Krystianem, czy lokalnymi zawodnikami - liczę, że pojawi się m.in Mariusz Przybyła; Tomek Pabiniak ma przyjechać na trening). Oczywiście kto ma ochotę tylko na trening, to przyjeżdża sobie na około 13-tą i po krótkiej wizycie w sklepie, gdzie chciałbym zrobić jakieś wspólne foto czy szybką [...]
21.04.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img827.imageshack.us/img827/6779/dieta20130421.png to o 11:30 to była kawa z mlekiem po treningu, wypiłam, bo po wczorajszym poszłam późno spać, na trening poszłam bez posiłku, kiedy skończyłam trening byłam już cholernie głodna, musiałam coś wrzucić, by oszukać nieco żołądek nim [...]
[...] ból w barku. Francuz – w planie leżąc, znowu zrobiony siedząc. Ostatnia seria niżej niż ostatnio. W planie były odwrotne pompki, ale nie zrobiłem już. Wykresy pokazują cały trening (bez rozgrzewki) Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/819/dpqs.png Suple: Na czczo Witaminy + stawy x3, , Booster teścia x2, Spalacz light x3, Przed [...]
[...] progres był (w hantlach za duży przeskok kg, żeby progresować :-( ) 4. Zrobiłam ostatnie powtórzenie z 25 kg jednak, bo lepiej technicznie wyszło Jak już wróciłam do domu po treningu, to padłam na łóżko jak nigdy i aż tak przyjemnie trzęsło w środku :-) Głód mnie dziś dopadł. Nie mogłam się skupić na nauce, bo o żarciu tylko myślałam. Ale za to [...]